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養老公寓的老人如何檢查自身健康是否符合標準?

2020-07-25 09:04:19

        老年公寓的老人的身體健康狀況,一直以來都是我們重點關注的問題。很多老人不知道自己應該怎樣健康自身的健康狀況,下面為大家舉例說明:坐了很長時間后,突然站起來,容易把腰給腰閃了;無論睡了多長時間,還是沒精打采;爬一兩層樓,都會喘著粗氣......這些跡象都反映了你的健康狀況!重慶老年公寓的護理人員為大家總結了總結了幾個常見的問題,來檢查您的健康是否符合標準?

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        1、早上7點起床,9點就無精打采?

        如果是這樣,這意味著你可能會因為缺乏鍛煉或長時間坐著而過度疲勞。建議每周至少進行5次30分鐘的定期和連續運動。

        2、當你兩只手各拿著一瓶重達3公斤的瓶子時,你會感到手臂疼痛嗎?

        測試不僅是二頭肌,還包括肩、背、胸、膝等重要肌群。肌肉力量訓練可采用啞鈴等重物,每組20-25次,每周5-7次為宜。

        3、心臟上下跳動10次是否心跳加快?

        如果你的心跳加快,你會感到心慌,排除疾病因素,你通??梢酝ㄟ^做更多的運動來改善。間歇訓練,如快跑和慢跑相結合,能有效提高耐力,保護心臟。

        4、你剪腳趾甲的時候會感到不舒服嗎?

        如果伸展很費力,注意你的關節和骨骼。當心關節炎、骨質疏松癥和其他疾病。這也可能是心臟問題的征兆。每天五分鐘的伸展運動可以改善這種情況。

        5、能否后踢到臀部?

        如果你覺得很難做到,這意味著你的身體的靈性和力量沒有達到標準。建議采用兩種簡單的鍛煉方法:①一步一步地爬樓梯可以走兩步。②常規練習后踢腿。

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